حققت Apple Watch خطوات كبيرة في تتبع النوم. أصبحت الوظيفة الآن فعالة للغاية ودقيقة للغاية. فيما يلي كيفية تكوين ساعتك وجهاز iPhone الخاص بك لتحقيق الاستفادة الكاملة منهما.
ل'ساعة أبليسمح، محليًا أم لا، بتتبع نومك بدقة. وهذا يعني أن الساعة المتصلة تحلل حركاتك الليلية باستخدام مقياس التسارع. يتم تفسير فترات الحد الأدنى من الحركة على أنها نوم، في حين يتم تفسير فترات الحركة الأكبر على أنها جلسة يقظة. بالإضافة إلى ذلك، تقوم الساعة بتتبع معدل ضربات القلب أثناء النوم. الاختلافات في الأخير يمكن أن تعني مراحل مختلفة في نومك. عادة ما يرتبط النوم العميق بإيقاع نوم أقل. تم دمج ثوابت أخرى أيضًا في هذه المعادلة الكبيرة.
قبل أن تقدم Apple ميزة تتبع النوم الأصلي في عام 2020 باستخدامwatchOS7, المستخدمينايفونكان لاستخدام برامج خارجية للقيام بذلك. مع نظام التشغيل watchOS 7، يقوم جهاز التتبع الأصلي بعمله، حيث يوفر تتبعًا أساسيًا، دون المراحل المختلفة. جلب نظام watchOS 9 معه تجربة محسنة، مع مزيد من التفاصيل في هذه الفترات المختلفة. لتحسين روتين نومك، يمكنك تمكين وضع الراحة، الذي يضع iPhone وApple Watch في الإعدادات لتقليل الانحرافات عن الإشعارات. يعد كل من SleepWatch وPillow من البدائل المثيرة للاهتمام التابعة لجهات خارجية.
النوم الجيد يحسن صحتك العقلية والجسدية والعامة، بينما يعدك لليوم التالي. اتبع هذه الخطوات للاستفادة من أدوات التتبع:
- افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone الخاص بك.
- اذهب إلى التنقل.
- قم بالتمرير لأسفل إلى "النوم".
- انقر فوق البدء.
- حدد مقدارًا محددًا من الوقت كهدف نومك.
- اختر ما إذا كنت تريد أن تكون هذه المدة هي نفسها لجميع الليالي أم لا.
- قم بتنشيط المنبه إذا كنت تريد أن يستيقظك المنبه بمجرد الوصول إلى هدف نومك.
- اضغط على تم.
- انقر فوق التالي.
يمكنك الآن تكوين جهازك باتباع التعليمات. استخدم وضع التركيز أثناء النوم لتقليل عوامل التشتيت على iPhone وApple Watch. تتيح لك هذه الميزة أيضًا السماح بالإشعارات من جهات اتصال أو تطبيقات معينة. يمكنك بعد ذلك تتبع نومك من خلال ارتداء Apple Watch أثناء النوم. تأكد من تثبيت ساعتك بشكل آمن على معصمك. قد يخطئ مقياس التسارع في تقدير الحركات إذا لم يكن السوار ضيقًا بدرجة كافية.
في حين أنه من الممكن تغيير جوانب معينة من جدول نومك على Apple Watch، مثل وقت الاستيقاظ ووضع السكون، إلا أنك تحتاج إلى استخدام تطبيق Health على iPhone لتكون أكثر فعالية. لضبط جدولك الزمني، اتبع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق النوم على ساعتك.
- اضغط على زر التنبيه.
- قم بتدوير التاج الرقمي للتخطيط الكامل.
- اضغط على الجدول الزمني الحالي لتحريره.
- اضغط على "إضافة جدول" لإنشاء جدول جديد.
- قم بتغيير وقت الراحة وحدد المدة التي يستمر فيها نشاط وضع الراحة قبل وقت النوم.
لتغيير وقت الاستيقاظ:
- افتح تطبيق النوم.
- اضغط على زر التنبيه.
- اضغط على وقت الاستيقاظ الحالي.
- اضبط الأخير باستخدام Digital Crown أو اضغط على الساعة والدقائق المطلوبة.
- ارجع بالسهم الأيسر للحفظ.
لتغيير وضع التركيز الباقي:
- اسحب لأعلى من أسفل شاشة الساعة للوصول إلى مركز التحكم.
- اضغط على أيقونة التركيز.
- اختر وضع الراحة لتشغيله أو إيقاف تشغيله.
على Apple Watch، يمكنك عرض تفاصيل سجل نومك وتعديل إعدادات تنبيه معينة في تطبيق Sleep، مثل تشغيل المنبه أو إيقافه وضبط المدة.
سوف تحتاج إلى استخدام الخاص بكايفونلضبط جدول نومك أو تغيير نمط نومك. بمجرد اكتمال عملية التحرير، طالما أن Apple Watch مقترنة بجهاز iPhone الخاص بك، فسيتم دفع التغييرات إلى ساعتك تلقائيًا. وإليك كيفية القيام بذلك:
- افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone الخاص بك.
- اضغط على التنقل.
- حدد النوم.
- اضغط على التخطيط الكامل والخيارات.
- اختر الجدول الزمني لتصحيحه، إذا كان لديك عدة.
- اضغط على "تحرير" أسفل الجدول الزمني المطلوب.
- اضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ عن طريق ضبط شريط التمرير.
- قم بتحرير الأيام بشكل فردي من خلال النقر على مربعات الاختيار لتضمينها أو استبعادها من الجدول.
- قم بالتمرير لأسفل إلى إعدادات التنبيه.
- قم بتشغيل المنبه ليصدر صوتًا عند وقت استيقاظك، أو قم بإيقاف تشغيله للحصول على تجربة استيقاظ طبيعية أكثر.
- اختبر الأصوات المتاحة وردود الفعل اللمسية واختر ما يناسبك.
- استخدم شريط التمرير لضبط مستوى الصوت.
- قم بتنشيط الغفوة إذا كنت ترغب في ذلك.
- اضغط على تم للحفظ.
على شاشة التخطيط الكاملة الرئيسية، يمكنك إجراء المزيد من التعديلات. على سبيل المثال، من خلال النقر على Cool Down، يمكنك تغيير الوقت المؤدي إلى وقت النوم المفضل لديك. من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات. يمكنك أيضًا تغيير هدف نومك، وهو مقياس لتتبع وقت نومك، وتذكيرات نومك لإعلامك عندما يحين وقت الاسترخاء أو الذهاب إلى السرير، ونتائج النوم عندما تحقق هدفك أو تتجاوزه.
هل يعجبك المحتوى الخاص بنا؟
احصل على أحدث منشوراتنا كل يوم مجانًا ومباشرة في صندوق الوارد الخاص بك