إن إعداد القوائم قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم. نصائح أخرى للوصول إلى مورفيوس بسهولة أكبر.
النوم أمر صعب للغاية بالنسبة لبعض الناس. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية. وغالبًا ما تكون حلقة مفرغة. مع العلم أنك تواجه صعوبة في النوم، وتصبح قلقًا بشأن النوم، وعدم القدرة على ذلكينام. المشاكل التي تؤثر على الملايين من الناس حول العالم. هناك العديد من النصائح لتسهيل النوم. إليك طريقة سريعة وسهلة يمكنك تجربتها: إعداد القوائم.
إن إعداد القوائم قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم
قبل الذهاب إلى السرير، خذ وقتًا لكتابة شيئين أو ثلاثة أشياء تريد القيام بها في اليوم التالي على الورق. اكتب أيضًا شيئًا أو شيئين سارا بشكل جيد خلال اليوم. لا يستغرق الأمر أكثر من خمس دقائق. الحقيقة هي أن هناك علاقة بين تحرير العقل بهذه الطريقة والنوم. يساعدك إعداد قائمة المهام على الوصول إلى أحضان مورفيوس، وهو أمر مثبت علميًا.
قام باحثون من جامعتي بايلور وإيموري بدراسة النوم على مجموعتين من المتطوعين: أحدهما احتفظ بمذكرات عن المهام والأنشطة التي تم تنفيذها خلال النهار، والآخر سجل ما كان عليهم القيام به في اليوم التالي أو اليوم التالي. اتضح أن تدوين الأشياء التي يجب القيام بها يجعل النوم أسهل من تدوين ما قمت به بالفعل. يعتقد الباحثون أن تدوين المهام يساعد في تقليل التوتر والقلق بشأن الأحداث القادمة، وفي الواقع يجعل الذهاب إلى السرير أسهل. من خلال القيام بذلك، يمكنك تفريغ عقلك.
نصائح أخرى للانضمام إلى مورفيوس بسهولة أكبر
إذا كنت تبحث عن نصائح أخرى لنوم أفضل، فإليك أفكارًا أخرى. دكتور ساروجا سريباثي، أخصائي النوم فيكايزر بيرماننت شمال كاليفورنيا، ويكشف أسراره. يعتمد النوم الجيد على ثلاثة عوامل: جودة النوم ومدته وتوقيته. أفضل طريقة لتحسين هذه العوامل الثلاثة هي التركيز على "نظافة النوم" - وبعبارة أخرى، السلوكيات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. ما تشربه ومتى تشربه، على سبيل المثال، مهم. تمامًا مثل مقدار ما تأكله والوقت الذي تذهب فيه للنوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإليك بعض النصائح:
- الابتعاد عن الشاشات لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم - قد تغفو بسهولة أكبر بعد الشرب، ولكن جودة النوم ستكون أقل.
- قم بإنشاء روتين نوم حقيقي للسماح لجسمك بمعرفة أن وقت النوم قد حان.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- احجز سريرك للنوم وممارسة الجنس - لا قراءة ولا أكل ولا تلفزيون في السرير.
- إذا كنت بحاجة إلى فك الضغط، فاستمع إلى البودكاست أو قم بتمرين التأمل بدلاً من التمرير عبر جهازكالشبكات الاجتماعية.
إذا كنت قد جربت كل هذه الأساليب ومازلت تواجه صعوبة في النوم، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
الخلاصة
هل يعجبك المحتوى الخاص بنا؟
احصل على أحدث منشوراتنا كل يوم مجانًا ومباشرة في صندوق الوارد الخاص بك