تكشف خبيرة النوم عن روتينها البسيط والفعال المكون من ثلاث خطوات قبل النوم.
Tl;dr
- تشارك خبيرة النوم أوليفيا أريزيلو نصائحها لنوم أفضل.
- يتضمن روتين وقت النوم الخاص بها تعتيم الأضواء، والاستحمام، و30 دقيقة بدون استخدام التكنولوجيا.
- المرتبة الجيدة ضرورية لنوم عميق ومريح.
نصيحة الخبراء لنوم جيد
أوليفيا أريزيلو,خبير النوممشهورة ومؤلفة، تستخدم خبرتها البالغة 15 عامًا للمشاركةانستغرامنصيحة بسيطة وعملية لتحسين نوعية النوم. من بينها روتين ما قبل النوم المكون من ثلاث خطوات والذي توصي به بشدة.
1. خففي الضوء قبل النوم بساعة
الخطوة الأولى ضرورية وفقا لأرزيلوتتكون من تقليل الضوء قبل ساعة من موعد النوم. الضوء هو العامل الأساسي الذي يتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وينظم دورات نومنا واستيقاظنا. كما أنه يؤثر على مستويات الميلاتونين لدينا، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالنعاس. وللقيام بذلك، يقترح أرزيلو ما يلي:
- تقليل الإضاءة المحيطة
- أطفئ أجهزة التلفاز
- لا تستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة
- لا تستخدم الهواتف
2. استحم
والخطوة الثانية هي الاستحمام. وذلك لأنه عندما نكون مستعدين للنوم، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى إنتاج الميلاتونين."الانتقال من الحمام الساخن أو الحمام إلى الحمام أو غرفة النوم الأكثر برودة سيخفض درجة حرارة الجسم الأساسية"يشرح أرزيلو. ولتحقيق أقصى قدر من التأثيرات المفيدة للاستحمام قبل النوم، توصي أريزيلو بتناوله قبل حوالي 60 دقيقة من النوم.
3. اقضي 30 دقيقة بدون التكنولوجيا
الخطوة الأخيرة التي يوصي بها أرزيلو هي قضاء 30 دقيقة بدون استخدام التكنولوجيا قبل النوم. وتقترح القراءة كوسيلة رائعة للاستعداد للنوم. وبالمثل، تنصح بالتأمل والاستماع إلى الموسيقىلطيف لمساعدة دماغنا على الانتقال من موجات ألفا وبيتا النشطة للغاية إلى موجات ثيتا الأبطأ.
مرتبة جيدة للنوم العميق
وبالإضافة إلى هذه الخطوات الثلاث، يؤكد أرزيلو على أهمية المرتبة الجيدة لضمان النوم العميق."إن الحصول على مرتبة عالية الجودة أمر ضروري لضمان محاذاة عمودك الفقري ورقبتك ولتقليل نقاط الضغط."وفقا لأريزيلو. لذا، إذا كنت تستيقظ وأنت تعاني من الأوجاع والآلام، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في مرتبة جديدة.
أخطاء يجب تجنبها
للحصول على نوم جيد ليلاً، يجب تجنب عادات معينة، مثل عدم تجهيز غرفتك للنوم، والنوم على الأريكة قبل الذهاب إلى السرير وعدم تخصيص الوقت للتفكير في يومك قبل الذهاب إلى السرير.
هل يعجبك المحتوى الخاص بنا؟
احصل على أحدث منشوراتنا كل يوم مجانًا ومباشرة في صندوق الوارد الخاص بك